Λίπος στην κοιλιά: Tι να αλλάξετε στη διατροφή σας για να το μειώσετε

Για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά εκτός από διατροφή  αρκετά χαμηλή σε θερμίδες, λίπη και σάκχαρα πρέπει να τρέχετε και 25 λεπτά σε καθημερινή βάση.

Παράλληλα καλό θα ήταν να ακολουθήσεις μια διατροφή αρκετά χαμηλή σε θερμίδες, λίπη και σάκχαρα για να ενισχύσεις σημαντικά το μεταβολισμό σου. Μείνε μακριά από τα αγαπημένα σου cocktails αφού δεν βοηθούν σε καμία περίπτωση την απώλεια λίπους, αντίθετα την σαμποτάρουν.

Οι καθημερινές διατροφικές σου επιλογές επηρεάζουν άμεσα το αποτέλεσμα ωστόσο πρέπει να ιδρώσεις αρκετά αν θες να δεις φέτος κοιλιακούς και όχι κοιλιά. Βάλε στην καθημερινότητά σου διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στη γράμμωση και παράλληλα στην καύση του κοιλιακού λίπους, βελτιώνοντας την εμφάνισή της.

Οι καλύτερες προτάσεις για να έχεις άμεση μείωση πόντων-λίπους από την κοιλιά είναι:

1) Χώρισε τα γεύματά σου και προσπάθησε να καταναλώνεις το λιγότερο 5 γεύματα ημερησίως (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό).

2) Δώσε έμφαση στην ενυδάτωση. Προσπάθησε να πίνεις 2.5-3 λίτρα νερό ημερησίως ή πράσινο τσάι (κρύο).

3) Βάλε δίπλα από κάθε γεύμα σου πράσινη σαλάτα, βραστά ή ψητά λαχανικά.

4) Κατανάλωνε φρέσκα φρούτα και λαχανικά σαν σνακ. Υπάρχουν πολλά νόστιμα εποχικά φρούτα όπως φράουλες, καρπούζι και πολλά άλλα.

5) Περιόρισε το λιπαρό κρέας και προτίμησε άπαχες τροφές όπως κοτόπουλο, γιαούρτια, όσπρια και αυγά. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνη θα σε κρατήσει χορτάτη για ώρες.

6) Μην βάζεις αλάτι στο φαγητό σου αφού δημιουργεί κατακράτηση υγρών.

7) Μείνε μακριά από γλυκά, αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά αφού περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης

Πηγή: onmed